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Servez-vous de votre réseau de soutien

L’indépendance est une qualité importante, mais il est important aussi de demander de l’aide quand il le faut. Vous pouvez, certes, affronter les problèmes de la vie sans aide, vous n’avez pas besoin d’agir ainsi – il n’y a pas de mérite à faire tout soi-même. Au contraire, il a été démontré que les personnes qui ont au moins une amie ou un ami proche, sont plus résilientes.

Les membres de votre famille et vos amis peuvent prêter l’oreille pour vous écouter ou une épaule où vous appuyer.

• Vos professeurs et mentors peuvent vous fournir de précieux conseils et appuis.
• Des conseillères et conseillers sont toujours disponibles pour vous aider.
• Sachez que vous n’êtes jamais seule(e), et ce, même si c’est ce que vous ressentez.

Confronter l’échec

« Échouer, c’est pas jojo, mais ça rend moins nono. » – Robert Sutton

Voici une simple réalité de la vie : vous allez échouer – parfois. Ça arrive à tout le monde. Pourquoi, donc, ne pas utiliser l’échec comme outil d’apprentissage?

Vous ne pouvez pas changer le passé, mais vous pourrez à l’avenir faire des choix différents. Peu importe si vous avez échoué lamentablement un test, raté votre entrevue pour un emploi ou blessé quelqu’un dans ses sentiments, il vous faut regarder de près vos erreurs :

• Pensez à quand les choses ont commencé à mal tourner.
• Songez à ce que vous auriez pu faire différemment.
• Mettez en pratique les leçons apprises!

Après avoir examiné un échec, vous en concluerez peut-être qu’il vous faut aller chercher un peu d’aide. Tout dépendant de la nature de votre problème, quelqu’un – un professeur, une conseillère ou un conseiller, ou un(e) ami(e) de confiance – peut répondre à certaines de vos questions et vous fournir des conseils.

Examinez votre discours intérieur

Visionnez cette vidéo pour comprendre comment votre discours intérieur peut changer votre attitude face à la vie. Cliquez ici pour une transcription de la vidéo « Changez votre discours ».

Changez votre discours!

Lorsque quelque chose tourne mal, votre cerveau tente de s’expliquer exactement ce qui s’est passé et pourquoi. Vous ne vous apercevez peut-être pas de ce qui vous arrive, mais ces explications deviennent partie intégrante de votre discours intérieur, c’est-à-dire vos croyances à propos de vous-même.

Elles tombent sous trois catégories principales : personnalisation, permanence et omniprésence. Ces croyances peuvent soit vous aider à accroître votre résilience ou vous écraser.

Les gens qui ont de la difficulté à rebondir d’une épreuve ont tendance à voir les problèmes comme étant de nature :

• personnelle (c’est leur faute)
• permanente (ils vont durer pour l’éternité)
• omniprésente (ils touchent à tous les aspects de leur vie)

Les personnes résilientes, en revanche, comprennent que :

• Certaines circonstances échappent à leur contrôle
• Plusieurs situations ne sont que temporaires
• Un échec touchant un aspect de leur vie n’affecte pas toujours les autres aspects

Pour avoir une idée de la manière dont vous vous y prenez pour expliquer un événement négatif, posez-vous les questions suivantes :

• Personnalisation : Est-ce entièrement de ma faute ou y a-t-il d’autres facteurs à considérer?
• Permanence : Le problème va-t-il perdurer ou est-il temporaire?
• Omniprésence : Le problème affecte-t-il ma vie entière ou simplement une partie de ma vie?

Croyez en vous-même – Connaissez votre valeur

Le fait de croire en vos compétences et vos aptitudes représente une part très importante de votre capacité à rebondir. Si vous sentez que vous ne valez absolument rien, par contre, il peut alors être difficile de savoir par où commencer. C’est un fait, et dites-le vous : vous excellez dans plusieurs choses; le fait de penser à tout ce que vous faites très bien vous procurera un sentiment de fierté et d’accomplissement.

Essayez de noter quotidiennement, par écrit, au moins une chose que vous faites bien. Il peut s’agit de quelque chose de majeur – par exemple, obtenir une bourse d’études – ou de mineur – par exemple, faire rire quelqu’un. Repensez à toutes vos victoires que vous avez remportées lorsque vous vous sentez perdu(e) ou découragé(e).

Pratiquez l’auto-prise en charge

Visionnez cette vidéo pour une introduction au présent module. Cliquez ici pour une transcription de la vidéo « Traitez-vous avec bonté ».

Traitez-vous avec bonté

Avec toutes les opportunités et les obligations de la vie que vous devez jongler à la fois, il peut être difficile de vous rappeler de prendre soin de vous. Il est important, toutefois, de prendre du temps pour les activités essentielles de la vie, y compris :

• L’exercice
• Une bonne alimentation
• Le sommeil
• La vie sociale
• Les loisirs

Ces activités vous ravitaillent la tête, le corps et l’esprit, et c’est pourquoi il est essentiel de les prévoir à votre horaire. Si vous avez de la difficulté à le faire, songez à adopter les stratégies suivantes :

• Ajoutez des rappels dans votre téléphone.
• Ajoutez des activités d’auto-prise en charge à votre liste quotidienne de choses à faire.
• Notez par écrit les activités qui comblent vos besoins physiques, mentaux et émotionnels, pour les moments où votre moral est à zéro et que vous ne savez pas comment vous relever.