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Techniques d’étude : Anxiété liée aux présentations
Anxiété liée aux présentations : sous-module 2 de 3 du module « Compétences de présentation »
Le présent module vous aidera à apprendre comment gérer l’anxiété liée aux présentations. Il est normal de ressentir de la nervosité avant une présentation. Chez certaines personnes, une telle nervosité peut devenir écrasante. Bien savoir gérer votre nervosité vous aidera à donner une présentation efficace.
Conseils
- Pratiquez-vous, pratiquez-vous, pratiquez-vous.
Mieux vous maîtrisez votre présentation, plus vous gagnerez en confiance. - Combattez les pensées inutiles.
Sachez reconnaître les pensées négatives qui ne sont pas fondées sur les faits et remplacez-les par des pensées positives. - Ne paniquez pas si vous vous égarez.
Prenons quelques instants pour respirer, vous concentrer et retrouver votre place. Votre auditoire saura faire preuve de patience. - Demandez de l’aide.
Si vous vous sentez dépassé(e) par l’anxiété liée aux présentations, une conseillère ou un conseiller pourra probablement vous proposer des stratégies susceptibles de vous aider à maîtriser votre nervosité.
Comment vaincre l’anxiété liée aux présentations
Visionnez la vidéo « Comment gérer l’anxiété liée aux présentations »
Visionnez cette vidéo ou prenez connaissance des stratégies ci-dessous pour apprendre certaines techniques susceptibles de vous aider à surmonter l’anxiété liée aux présentations, afin que vous puissiez donner votre présentation en toute confiance. Vous pouvez également télécharger la transcription de la vidéo « Comment gérer l’anxiété liée aux présentations »..
Stratégies pour vous aider à gérer votre anxiété liée aux présentations
- Préparez-vous : Une bonne préparation améliorera votre confiance relativement à votre présentation.
- Sachez reconnaître vos pensées négatives, telles que « Je vais échouer » ou « Je vais avoir l’air ridicule ». Combattez ces pensées inutiles. Avez-vous vraiment des preuves pour les soutenir? Essayez plutôt des pensées positives, telles que « Je suis capable de le faire » ou « Je me suis bien préparé(e) ».
- Mettez au point une « stratégie de relaxation » à utiliser lorsque l’anxiété vous gagne.
- Pratiquez-vous. Mieux vous connaissez votre présentation, plus vous gagnerez en confiance. Pratiquez-vous devant un miroir ou devant votre webcam; c’est la meilleure façon d’évaluer votre performance.
- Concentrez-vous sur votre message. Qu’est-ce qu’on dit à quelqu’un qui grimpe une échelle? « Ne regarde pas en bas! » Bref, l’important est de se concentrer sur la tâche à accomplir et non sur la nervosité que l’on ressent. Le même conseil s’applique à une présentation. Au moment de donner votre présentation, concentrez-vous sur votre contenu, plutôt que sur vous-même.
- Démontrez de la confiance, même si ce n’est pas ce que vous ressentez. Souriez et respirez normalement, fixez le front des personnes dans votre auditoire, et non leurs yeux, et tenez-vous debout naturellement.
Comment éviter les problèmes courants liés aux présentations
Si vous manifestez de la nervosité à l’idée de devoir donner une présentation, c’est peut-être parce que vous vous inquiétez de tous les problèmes qui peuvent survenir. Si vous vous préparez à affronter de tels problèmes éventuels, vous éviterez ainsi probablement qu’ils ne surviennent, et vous apprendrez à les résoudre si c’est le cas.
Faites cette activité pour apprendre comment éviter certains des problèmes courants liés aux présentations. Vous pouvez également utiliser la feuille de conseils à titre de référence, au moment de vous préparer à donner une présentation.