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Techniques d’étude : La santé et bien-être
Santé et bien-être (Module 6 à 6)
Prendre soin de sa santé et de son bien-être est essentiel pour réussir à l'université et au-delà. Ce module explore des stratégies pratiques pour gérer le stress, améliorer le sommeil et favoriser votre bien-être général. En développant ces compétences, vous pouvez booster votre énergie, votre concentration et votre capacité à relever les défis efficacement.
conseils
- Respectez une routine de sommeil Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour pour réguler votre horloge interne et améliorer la qualité de votre sommeil.
- Créez un rituel apaisant avant de dormir Déconnectez-vous des écrans, lisez ou faites des étirements doux pour signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre.
- Limitez les stimulants en soirée Évitez la caféine, la nicotine et les repas lourds juste avant le coucher, car ils peuvent perturber l’endormissement et la qualité du sommeil.
- Utilisez des techniques de relaxation Pratiquez la pleine conscience, la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive pour calmer votre esprit et réduire le stress avant de dormir.
- Équilibrez le stress durant la journée Faites des pauses, bougez et gérez votre charge de travail afin que le stress ne s’accumule pas et ne nuise pas à votre repos la nuit.
- Restez en lien avec les autres Passer du temps avec des amis, de la famille ou des camarades apporte un soutien émotionnel et réduit le sentiment d’isolement lorsque le stress augmente. Même de courts échanges peuvent améliorer votre humeur.
- Bougez régulièrement L’activité physique — qu’il s’agisse d’une marche rapide, d’un entraînement ou même de danser sur votre musique préférée — libère des endorphines qui aident à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil.
La santé et bien-être: 2 sous-modules
Crédits
Ce centre d’apprentissage a été créé par le Cambrian College à Sudbury (Ontario).
L’Évaluation du bien-être est une adaptation de l’Auto-évaluation du mieux-être de UMatter, à l’Université Princeton, avec permission, par le Portail d’apprentissage. S’ouvre dans une nouvelle fenêtre Elle est exclue de la licence Creative Commons du Portail d’apprentissage.