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Apprendre en ligne : Gestion du stress
Gestion du stress: sous-module 1 of 6 of Demeurer motivé
Les étudiantes et étudiants de niveau collégial sont susceptibles de ressentir du stress et de l’anxiété, alors qu’ils doivent composer avec les exigences de leurs études, de leur emploi et de leur vie personnelle. Une gestion efficace du stress peut contribuer à rendre les études collégiales plus plaisantes, et peut s’avérer utile dans votre vie quotidienne. Le présent module vise à vous aider à apprendre à gérer votre stress.
Conseils
- Pratiquez de façon régulière.
Pratiquez régulièrement la respiration abdominale (c.-à-d., de 3 à 10 minutes, de 3 à 4 fois par jour), et ce, même si vous n’éprouvez pas d’anxiété. - Pratiquez chaque fois que vous en avez l’occasion.
Pratiquez la respiration abdominale dans l’autobus, à la maison et sur le campus, afin d’être en mesure de l’utiliser lorsque vous éprouvez de l’anxiété ou lors d’un examen important. - Trouvez le compte qui vous convient.
Si un compte de quatre secondes n’est pas efficace dans votre cas, essayez trois secondes, ou cinq secondes. - Essayez de pratiquer la respiration abdominale en position couchée.
La respiration abdominale peut se révéler difficile de prime abord. Essayez en position couchée en plaçant un objet de petite taille – un livre ou coussin, par exemple – sur votre ventre. Inspirez lentement afin de faire élever l’objet placé sur votre ventre.
Gestion du stress
- Headspace - S’ouvre dans une nouvelle fenêtreHeadspace est une application de méditation guidée qui favorise la pleine conscience. La plupart du contenu nécessite un abonnement, mais plusieurs enregistrements de méditation guidée sont disponibles gratuitement.
Coping with stress apps
- Buddhify - S’ouvre dans une nouvelle fenêtreBuddhify est une application (iOS et Android) qui propose des méditations classées en fonction de ce que vous faites ou de ce que vous ressentez, comme la marche, le stress, les émotions difficiles, une pause du travail, le sommeil ou le réveil.
- Calm - S’ouvre dans une nouvelle fenêtreCalm propose des méditations quotidiennes via son outil Web et son application (iOS et Android) pour réduire le stress et l'anxiété, mieux dormir, gérer les émotions, etc. Cet outil est conçu pour les débutants et les méditants expérimentés.
- Healthy Minds App - S’ouvre dans une nouvelle fenêtreCette application est un outil de résolution de problèmes pour vous aider à gérer vos émotions et à faire face au stress. (Disponible pour iPhone et Android).
Coping with stress videos
- Méditation 101: Guide du débutant - S’ouvre dans une nouvelle fenêtre (en anglais seulement)
Cette vidéo animée vous présente les bases de la méditation et explique pourquoi tout le monde peut le faire.
Respiration abdominale guidée
Visionnez la vidéo ou suivez les étapes ci-dessous pour apprendre la technique de la respiration abdominale (ou respiration par le ventre).
Lorsque nous sommes angoissés ou lorsque nous nous sentons menacés, notre respiration accélère afin de préparer notre corps à affronter le danger. La respiration calme donne le signal que le temps est venu de se détendre. Ce type de respiration qui part du ventre est plus lent et plus profond qu’en temps normal.
- Commencez par vous asseoir confortablement dans une chaise ou vous coucher sur le dos.
- Fermez les yeux si cela vous met à l’aise.
- Respirez normalement en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
- Ralentissez votre respiration. Inspirez lentement et de façon régulière en comptant jusqu’à 4, retenez votre souffle en comptant jusqu’à 4, expirez en comptant jusqu’à 4 et faites une pause en comptant jusqu’à 4. C’est ce que l’on appelle également la respiration carrée. Si un compte de quatre secondes n’est pas efficace dans votre cas, essayez trois secondes, ou cinq secondes.
- Respirez-vous par le ventre? Placez une main sur le ventre, tout juste sous les côtes, et une main sur la poitrine. Essayez de maintenir fixe la main du dessus, puisque seule la main du dessous devrait bouger lorsque vous respirez.