Applications utiles

Ajuster ses habitudes d’utilisation du téléphone intelligent

Est-ce que c’est bien réel?

Voici quelques comportements possibles liés à la cyberdépendance :

• les préoccupations de la personne avec ses activités en ligne nuisent à son fonctionnement social, professionnel ou autre
• la personne éprouve des symptômes de privation (p. ex., irritabilité, problèmes de sommeil, envies irrésistibles) lorsqu’elle tente de réduire ses activités en ligne
• la personne se cache ou ment à propos du temps qu’elle passe en ligne
• la personne se sert de ses activités dans Internet pour fuir ses émotions négatives

Les habitudes liées à Internet peuvent être associées à d’autres dépendances comportementales – telles que le magasinage ou la pornographie – mais, à l’heure actuelle, le jeu pathologique est la seule dépendance comportementale identifiée dans le DSM-V.

Ainsi, la cyberdépendance n’est pas considérée comme étant une maladie mentale distincte, puisqu’elle ne remplit pas certains critères associés habituellement à une dépendance reconnue; elle représenterait plutôt un symptôme ou une manifestation d’autres troubles existants. Par contre, le DSM-V a recommandé de mener des études plus poussées sur le jeu pathologique en ligne.

Sources:
American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5e édition (DSM-5). 2013. (En anglais seulement)

Soutien en matière de cyberdépendance

Certaines personnes peuvent tirer profit de groupes de soutien, tels que ceux identifiés ci-dessous. Il importe toutefois de faire preuve de prudence, afin de s’assurer que cela ne devienne un prétexte pour passer davantage de temps en ligne, et que les valeurs du groupe s’alignent sur les vôtres.

Conception des tâches

Les personnes qui effectuent un travail répétitif et intense sur ordinateur – p. ex., l’entrée de données – pendant de longues périodes courent un risque plus élevé de développer divers problèmes de santé, dont les suivants : fatigue visuelle, maux de tête, lésions musculosquelettiques des membres supérieurs (p. ex., syndrome du canal carpien) et maux de dos (ministère du Travail de l’Ontario).

Essayez d’incorporer dans votre routine les habitudes préventives suivantes :

• Prenez de courtes marches rapides tout au long de la journée. En plus d’améliorer votre santé physique, elles aideront à soulager le stress et à améliorer votre concentration.
• Essayez de vous servir pendant un certain temps de la souris avec votre main non dominante. Ceci réduira les risques de microtraumatismes répétés; de plus, c’est bon pour le cerveau!
• Faites des exercices d’étirement en douceur tout au long de la journée.
• « Étirez » les yeux de temps à autre. Fixez un objet éloigné pendant 30 secondes, puis un objet à distance moyenne pendant 30 autres secondes.

Applications utiles

Il existe un éventail d’applications personnalisables à installer sur votre ordinateur, afin de vous rappeler de marcher, de vous étirer ou de faire faire des exercices à vos yeux. L’utilisation d’une application peut vraiment aider à atténuer les risques de santé associés au fait de demeurer assis à l’ordinateur toute la journée.

Pourquoi dormons-nous?

La fascinante science du sommeil, par un neuroscientifique circadien de grand renom (vidéo de 22 minutes) (en anglais seulement)

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Lectures complémentaires